كيفية تخفيف الوزن بدون رجيم والوصول الي الوزن المثالي

0 تعليق 0 ارسل طباعة تبليغ

كيف تفقد الوزن بسرعة: 3 خطوات بسيطة 
هناك العديد من الطرق لفقدان الكثير من الوزن بسرعة.

ومع ذلك ، فإن معظمهم سيجعلك جائعًا وغير راضٍ.

إذا لم يكن لديك قوة إرادة حديدية ، فإن الجوع سوف يجعلك تتخلى عن هذه الخطط بسرعة.

خطتنا تستهدف أن تقلل من شهيتك بشكل كبير.
تجعلك تفقد الوزن بسرعة ، دون جوع.
,وتحسين الصحة في نفس الوقت.
هنا خطة بسيطة من 3 خطوات لإنقاص الوزن بسرعة.

1. خفض مستوي السكريات والنشويات
الجزء الأكثر أهمية هو خفض السكريات والنشويات (الكربوهيدرات).

عندما تفعل ذلك ، تنخفض مستويات الجوع وينتهي بك الأمر إلى تناول سعرات حرارية أقل .

الآن بدلاً من حرق الكربوهيدرات للطاقة ، يبدأ جسمك بالتغذية من الدهون المخزنة.

فائدة أخرى من خفض الكربوهيدرات هو أنه يقلل مستويات الانسولين ، مما تسبب في الكلى الخاصة بك لإلقاء الصوديوم والماء الزائد من جسمك. هذا يقلل من وزن الماء غير الضروري .

من غير المألوف أن تفقد ما يصل إلى 10 كيلو(في بعض الأحيان أكثر) في الأسبوع الأول من تناول الطعام بهذه الطريقة ، كل من الدهون في الجسم ووزن الماء.

قوم بتقسيم الكربوهيدرات وسوف تبدأ في تناول عدد أقل من السعرات الحرارية تلقائيا ودون الجوع

ببساطة ، فإن خفض الكربوهيدرات يضع فقدان الدهون
لذلك فأن إزالة السكريات والنشويات (الكربوهيدرات) من النظام الغذائي الخاص بك سوف يقلل من شهيتك ، وخفض مستويات الانسولين الخاصة بك وتجعلك تفقد الوزن دون الجوع.


2. تناول البروتين والدهون والخضروات
يجب أن تحتوي كل واحدة من وجبات الطعام على مصدر بروتيني ومصدر للدهون وخضروات منخفضة الكربوهيدرات.

سيؤدي إنشاء وجبات الطعام بهذه الطريقة تلقائيًا إلى إدخال كمية الكربوهيدرات في النطاق الموصى به من 20 إلى 50 جرامًا يوميًا.

مصادر البروتين
اللحوم: لحوم البقر والدجاج ولحم الضأن ، إلخ.
الأسماك والمأكولات البحرية: سمك السلمون والسلمون والروبيان ، إلخ.
البيض: البيض الكامل مع صفار البيض أفضل.
لا يمكن المبالغة في أهمية تناول الكثير من البروتين.

كما يمكن للحمية الغذائية الغنية بالبروتين أن تقلل من الرغبة الشديدة في تناول الطعام بنسبة 60٪ ، وتقلل من الرغبة في تناول وجبة خفيفة في وقت متأخر من الليل إلى النصف ، وتجعلك ممتلئًا تمامًا بتناول 441 سعرة حرارية أقل يوميًا – فقط بإضافة البروتين إلى نظامك الغذائي

عندما يتعلق الأمر بخسارة الوزن ، فإن البروتين هو ملك المغذيات.

خضروات منخفضة الكربوهيدرات
بروكلي
قرنبيط
سبانخ
طماطم
كرنب
كرة قدم
الكرنب
الخس
خيار
لا تخف من تحميل طبقك بهذه الخضروات منخفضة الكربوهيدرات. يمكنك تناول كميات هائلة منها دون الحاجة إلى تناول ما يزيد عن 20 إلى 50 من الكربوهيدرات في اليوم.

نظام غذائي يعتمد أساسا على اللحوم والخضروات يحتوي على جميع الألياف والفيتامينات والمعادن التي تحتاجها لتكون صحية.

مصادر الدهون
زيت الزيتون
زيت جوز الهند
زبدة
تناول 2-3 وجبات في اليوم. إذا وجدت نفسك جائعاً في فترة ما بعد الظهر ، قم بإضافة وجبة رابعة.

لا تخف من تناول الدهون ، لأن محاولة القيام بتناول كل من الكربوهيدرات المنخفضة والدهون في نفس الوقت هي وصفة للفشل. سوف يجعلك تشعر بائسة وتتخلى عن خطة تخفيف الوزن

قم بتجميع كل وجبة من مصدر البروتين ، ومصدر الدهون وخضراوات منخفضة الكربوهيدرات. هذا سوف يضعك في نطاق 20-50 جرام من الكربوهيدرات ويخفض مستويات الجوع بدرجة كبيرة.

3. رفع الأوزان 3 مرات في الأسبوع

الخيار الأفضل هو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية 3-4 مرات في الأسبوع. القيام بتمارين ورفع بعض الأوزان.

إذا كنت جديدًا في صالة الألعاب الرياضية ، فاطلب من المدرب بعض النصائح.

عن طريق رفع الأوزان ، سوف تحرق الكثير من السعرات الحرارية .

تظهر الدراسات على الحمية منخفضة الكربوهيدرات أنه يمكنك حتى الحصول على القليل من العضلات في حين تفقد كميات كبيرة من الدهون في الجسم .

إذا لم يكن رفع الأثقال خيارًا لك ، فعندئذ ستؤدي بعض التمارين الرياضية مثل المشي أو الركض أو الجري أو ركوب الدراجات أو السباحة.

يمكنك أخذ يوم واحد في الأسبوع حيث يمكنك تناول المزيد من الكربوهيدرات. كثير من الناس يفضلون السبت.

من المهم التمسك بمصادر الكربوهيدرات الصحية مثل الشوفان والأرز والبطاطا والبطاطس الحلوة والفاكهة ، إلخ.

ولكن هذا يوم واحد فقط من الكربوهيدرات الأعلى – إذا بدأت في القيام بذلك أكثر من مرة في الأسبوع ، فلن ترى نجاحًا كبيرًا في هذه الخطة.

إذا كان يجب أن يكون لديك أكل شيء غير صحي ، فقم بذلك في هذا اليوم.

الحصول على يوم واحد كل أسبوع حيث تناول المزيد من الكربوهيدرات هو مقبول تماما ، على الرغم من أنه ليس ضروريا.

ماذا عن السعرات الحرارية ومراقبة جزء؟
ليس من الضروري حساب السعرات الحرارية طالما أنك تحافظ على الكربوهيدرات منخفضة جدا وتلتصق بالبروتين والدهون والخضروات منخفضة الكربوهيدرات.

الهدف الرئيسي من هذه الخطة هو الحفاظ على الكربوهيدرات أقل من 20-50 جرام في اليوم والحصول على بقية السعرات الحرارية من البروتين والدهون.

10 نصائح لتخفيف الوزن لجعل الأشياء أسهل (وأسرع)

  • تناول وجبة فطور غنية بالبروتين. وقد تبين تناول وجبة الإفطار عالية البروتين للحد من الرغبة الشديدة والسعرات الحرارية على مدار اليوم
    – تجنب المشروبات السكرية وعصير الفواكه. هذه هي أكثر الأشياء تسمينًا التي يمكن وضعها في جسمك ، وتجنبها يمكن أن يساعدك على إنقاص وزنك .
    – شرب الماء قبل نصف ساعة من وجبات الطعام. وأظهرت إحدى الدراسات أن مياه الشرب قبل نصف ساعة من وجبات الطعام زادت من فقدان الوزن بنسبة 44٪ على مدى 3 أشهر (20).
    – اختر الأطعمة المناسبة لإنقاص الوزن (انظر القائمة). بعض الأطعمة مفيدة جدا لفقدان الدهون. هنا قائمة من 20 أطعمة أكثر خسارة للوزن على الأرض.
    – تناول الألياف القابلة للذوبان. تظهر الدراسات أن الألياف القابلة للذوبان قد تقلل الدهون ، خاصة في منطقة البطن.
    – شرب القهوة أو الشاي. إذا كنت من محبي القهوة أو الشاي ، فاشرب قدر ما تشاء حيث يستطيع الكافيين
    – تناول الطعام في الغالب ، والأطعمة غير المصنعة. قاعدة معظم النظام الغذائي الخاص بك على الأطعمة الكاملة. هم أكثر صحة وأكثر ملأ وأقل عرضة للتسبب في الإفراط في تناول الطعام.
    – تناول طعامك ببطء. أكلة سريعة تكسب وزنا أكثر بمرور الوقت. الأكل ببطء يجعلك تشعر بالشبع ويزيد من هرمونات خفض الوزن
    – وزن نفسك كل يوم. تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يزنون أنفسهم كل يوم أكثر عرضة لفقدان الوزن وإبقائه بعيدًا .
    – الحصول على ليلة نوم جيدة ، كل ليلة. يعتبر ضعف النوم أحد أقوى عوامل الخطر لزيادة الوزن ، لذا من المهم العناية بنومك.

تخلي شبكة الجديد الإخبارية مسئوليتها الكاملة عن محتوي هذا الخبر ولا يعبر اطلاقا عن وجهة نظرنا وانما تقع المسئولية علي الناشر الاصلي للخبر والمصدر هو نجوم مصرية

إخترنا لك

أخبار ذات صلة

0 تعليق