للاسترخاء النفسي جربوا هذه التمارين

0 تعليق 0 ارسل طباعة تبليغ


يعرف الاسترخاء النفسي بإنه إراحة للأعصاب والتقليل من شدة التوتر النفسي والعصبي ،وبالتالي فأن ممارسة تمارين الاسترخاء يساعد علي تهدئة الأعصاب والتخلص من جميع المشاكل النفسية بالأضافة إلى قدرتها الرائعه في معالجة مشاكل إرتفاع ضغط الدم ومشاكل النوم كالأرق وآلام الرأس بأنواعه ،كما أنها تعتبر إحدى الطرق الفعالة التي تساعد المدخنين في التغلب علي رغبتهم الشديدة في تدخين السجائر بأنواعها

اولا :عضلات الرقبه
قومي بإسناد رأسك إلي الخلف على المنطقة التي تستند عليها إلى أن تشعر بالتوتر في منطقتي الرقبه وأعلى الظهر بعد ذلك قومي بأرجاع رقبتك إلي الوضعية الطبيعية المريحة.

-قومي بتحريك رأسك تجاة صدرك إلي أن تشعر بحدوث توتر وأشتداد في العضلات الأمامية للرقبة بعد ذلك ارجعي رأسك إلي الوضعية المريحة لكي.

ثانيا :عضلات البطن

-قومي بالقبض على عضلات بطنك نحو الداخل ثم إحتفظي بهذة اللوضعية لعدة ثوان ثم أسترخي وع الوضعية الطبيعية.

ثالثا :عضلات الوجه
-قومي باغماض عينك بشدة حتي لا تشعري بأي توتر في منطقة أعلى الوجه والجبهة ،ثم أرخ عينيك تدريجيا حتي تصل إلي الوضعية المريحة لكي .

-قومي بالضغط علي فكيك وأسنانك بقوة حتي بالراحة والاسترخاء .

-قومي بأخذ نفسا عميقا بواسطه أنفك بعد ذلك قومي بحبسه داخل صدرك لمدة لا تقل عن عشر ثواني كحد أدني ثم قومي بعد ذلك باخراجة تدريجيا.

 

 

 

إقرأ أيضاً

تخلي شبكة الجديد الإخبارية مسئوليتها الكاملة عن محتوي هذا الخبر ولا يعبر اطلاقا عن وجهة نظرنا وانما تقع المسئولية علي الناشر الاصلي للخبر والمصدر هو نجوم مصرية

أخبار ذات صلة

0 تعليق